Buenas,
Hoy en vez de hablar de mí, traigo una información bastante valiosa para aquel que quiere saber a cúanto rinde en el agua y no sabe como ha de hacerlo.
Aquí os traigo el conocido como Test de VCN (Velocidad Crítica de Nado). Para el que sea un experto en estos temas, no le cuento nada nuevo, pero para el que no lo sea, quizás esto sea un buen punto de partida.
Entre otras cosas, os puede servir para ver vuestra evolución en X meses si lo hacéis por ejemplo una vez al mes. Si sois más quisquillosos, siempre podéis haceroslo cada semana y ver una evolución algo más detallada. Aunque ya os adelanto yo, que de semana a semana, poco cambio veréis.
También cabe decir que si no acompañáis este tst con un entreno de calidad para mejorar....poco evolucionaréis. Ya sabéis que mejora el que se lo curra en el agua y no sólo el que entra a mojarse. Para mejorar en natación, tenéis que salir de la piscina con la sensación de que no podíais nadar ni un solo largo más. Igual que dijo Kobe Bryan: "Tenéis que entrenar hasta que tengáis ganas de escupir (vomitar)". Pues más o menos lo mismo pero llevado al entorno acuático. Eso sí, no intentéis vomitar dentro de la piscina...
La Velocidad Crítica de Nado es un concepto similar al
umbral de lactato para los corredores.
Si sólo compites en pruebas de piscina, será un dato más que fiable para el resto de tus competiciones. Si compites en aguas abiertas (El Mar Menor es agua abierta aunque sea como una piscina), has de añadirle varios temas: estado de forma, estructura fisiológica, tácticas, estado de la mar, alimentación durante la prueba, … que es lo que repercutirá en tu tiempo final.
Así pues, basandome en el blog del equipo de Lobos Triatlón (blog de donde he sacado la info de esta entrada):
1500m = ritmo VCN ± 2 segundos por cada 100m
5 kilómetros = ritmo + VCN 2.4 segundos por 100m
10 kilómetros = ritmo VCN + 10.6 segundos por 100m
20 kilómetros = ritmo VCN + 20.10 segundos por 100m
¡¡Esto es una regla general a seguir...pero recuerda los temas que repercutirán!!
De hecho el test que os comento es el test VCN por Coulson ya que hay varios tests posibles y a mí, sinceramente, es el que más me ha gustado, ya que prefiero orientar todos mis entrenos a la larga distancia.
¿Ansioso por saber cómo es?
Fórmula:
VCN (metros/segundo) = (D1 - D2) / (TD1 - TD2)
D1 = 400m
D2 = 200m
TD1 = Tiempo registrado en la D1
TD2 = Tiempo registrado en la D2
Ejemplo práctico (mi caso. Como veréis soy todo una Zodiac sin motor):
VCN (m/s) = (400-200)m / (7min27seg - 3min39seg)
VCN (m/s) = (400-200)m / (447 - 219)s
VCN (m/s) = 200m / 228s
VCN (m/s) = 100m / 114s (simplemente he dividido entre 2 que es factor común en numerador y denominador)
114s es 1min 54s --> así pues, el ritmo que no debo sobrepasar en tiradas largas es de 1:54/100m para no sobrepasar mi umbral de lactato. Lo que viene siendo mi velocidad de crucero...
A raíz de esto, tenemos los siguientes ejemplos de entrenamiento:
Si nadas en 7:30 o más lento los 400m:
6x200m 20 seg recuperación
Ó 4x400m 45seg recuperación
Ó 4x(primero 200m después 100m) 10 seg recuperación
Ó 12x100m 10seg recuperación
Si nadas entre 5:45 y 7:30 los 400m:
8x200m 20 seg recuperación
Ó 4x400m 45seg recuperación
Ó 5x(primero 200m después 100m) 10 seg recuperación
Ó 15x100m 10seg recuperación
Como puedes comprobar...cúanto más rápido nadas los 400m, has de ser capaz, para rebajar esa VCN, de nadar más series. Y esto son sólo ejemplos.
En resumen, el entrenamiento por encima del umbral produce menos adaptación fisiológica que entrenar en el umbral o por debajo. Así que este test puede ser una gran ayuda.
He caído 69 veces pero me he levantado 70.
miércoles, 17 de octubre de 2012
lunes, 1 de octubre de 2012
Quizás....
Quizás es una palabra que nunca me ha gustado. Denota según el momento, esperanza o incertidumbre y aunque la esperanza sea algo con lo que ha de vivir el ser humano para poder ser feliz...nunca me ha gustado creer ciegamente en ella. Y que decir de la incertidumbre...odio ese estado en el que te encuentras cuando todo es incierto. Te da inestabilidad y no te da la fuerza suficiente como para afrontar el problema.
Quizás es una palabra que desde ayer se me dibuja constantemente en la mente. Y si no soy yo el que la piensa, es alguien que me la repite....y la verdad es que he decidido dejarla aparcada esa palabra.
Llevo desde ayer pensando..."Quizás no dormí lo suficiente", "Quizás no desayuné bien", "Quizás tuve un fin de semana muy estresante", "Quizás me lo planteé mal",... siempre es un quizás esperanzador pero el tema es que ya no se puede revertir.
Lo que me queda claro es que no hace muchos, Iván en su blog (www.rayotraining.com) escribió unas palabras acerca de la larga distancia, totalmente ciertas: si mentalmente no estás estable, no acabas un ironman (no fueron exactamente estas palabras pero si el mensaje). Y creo que esa es la explicación a mi "fracaso" de ayer. Fijaros que pongo fracaso entre comillas porque con el ironman pasa igual que con chutar un penalty en el futbol: o lo marcas (lo finalizas) o lo fallas (no lo finalizas) y para fallar, hay que chutarlo. Es decir, que para no finalizar un ironman hay que empezarlo y yo lo empecé.
El no finalizarlo es algo que no me quita el sueño, ni la sonrisa. Simplemente, en el momento que decides abandonar, notas que tu cuerpo siente el "fracaso" y claro, si estás todo el año preparandote y llega el gran dia y abandonas...algo que tienes muy bien entrenado como es tu cerebro....se queda decepcionado en ese sentido. Aún así estoy contento por la decisión tomada. Seguir pedaleando hubiese sido posiblemente un fallo ya que entonces corría contra el reloj y posiblemente no me hubiesen dejado acabarlo.
Para los que aún no lo sepáis, allá por el kilometro 138 de la bicicleta, abandoné todo intento de acabar el ironman y en mi mente se dibujó un "será por ironmans. Ya lo intentaré en otro". ¿Cómo llegué a ese punto?
Os explicaré como fue el fin de semana y entenderéis por qué no estaba mentalmente estable...tuve un fin de semana bastante estresante.
La verdad que en ningún momento desde que decidí hacer un ironman y de eso hace ya un año...me puse nervioso por el ironman en si. Bastante curioso que mi cuerpo reaccionó el mismo día como si fuese a competir en un sprint. Parecía que tenía asimilado lo que iba a hacer de tal manera que mi cuerpo no lo vió como un imposible sino como un domingo duro cualquiera de mis últimos domingos desde hace un año. Esto fue algo que me sorprendió bastante. ¿Y el resto del fin de semana?
Empezamos por el viernes noche. Lo tenía todo preparado e incluso a diferencia de otras veces, la bicicleta la tenía preparada con muchísima antelación. Toda la ropa y todo lo que iba a necesitar el domingo estaba preparado y poco antes de irme a dormir, un amigo (obviaré nombres) me preguntó para subir juntos. Total, quedamos juntos en subir y el mismo sábado entendí por qué necesitaba subir con alguien (el motivo es algo que también obviaré). En el trayecto de Sant Boi a Calella, me planteé irme a dormir a Santa Susana con él. Tras el motivo por el que iba sólo, yo entendí que no podía dejar que él durmiera sólo. Yo necesito tener a alguien cerca el día antes de la prueba para no rallarme. Así que decidí ir con él a Santa Susana. Aún sigo creyendo que la clave hubiera sido dormir en mi hotel que estaba a 450m de la línea de salida y nos hubiesemos evitado disgustos previos. Pero bueno, decidí ir a Santa Susana a dormir.
El sábado cayó un aguacero y Calella estaba prácticamente inundada, a lo cual entrando por un puente para recoger el dorsal, mi coche se paró y no era capaz de arrancar. Tras mucha insistencia conseguimos arrancarlo y recoger el dorsal. Primer susto del fin de semana. Conseguimos llegar a Santa Susana y por la tarde tuvimos que volver en coche a recoger el chip. Sigo sin entender por qué no nos dieron el chip cuando recogimos el dorsal pero bueno eso es comida de otra mesa...total, que nos fuímos a dormir y al dia siguiente debíamos bajar con todo y los coches para poder aparcar y toda la pesca, total que nos tocó ir bastante pronto. Nos levantamos pronto, desayunamos algo, terminamos de preparar bidones y fuímos a colocarlo todo en el coche. Eramos 2 coches. Miramos el tiempo y ya vamos algo más justos que lo que habíamos pensado...así que arrancamos y conduzco dirección Calella. Llegados a Pineda de Mar, un charco ocupaba toda la calzada y sin darme cuenta de ello lo paso y el coche se vuelve a parar. No hay opción de volver a arrancarlo. Lo dejamos como podemos aparcado en un sitio de containers, montamos a toda prisa las bicicletas en el otro coche y se queda la mujer del 3o que competía intentando arrancarlo. Llegamos a Calella y nos queda 5 minutos para poder entrar en boxes...."rozando el larguero" entramos en boxes. Nos cambiamos y entre pitos y flautas nos quedan 5 minutos para probar el agua y "calentar". Calentamos fatal.....de hecho solo me da tiempo a mear y al cajón de salida.
Justo antes de entrar al agua, veo a la mujer de mi compañero y me comenta que el coche está bien aparcado. Buenas noticias....
Dan el bocinazo de salida y entro al agua. Tras haber hecho la marnatón (6700m que casi fueron 7000m) estaba segurísimo que el agua lo haría sin problemas. Así que brazada tras brazada voy cumpliendo parte del objetivo. Tiempo total: 1h21m. Nada mal y justo dentro de mi tiempo calculado días antes. Hago transición lenta y tranquila (8 minutos) y parto con la bici. La intención es la siguiente: ritmo 25kmh - 35kmh dependiendo momento y tramo. Así que lo voy cumpliendo. Me iban pasando triatletas y yo iba conservando. Cambiando de posturas para no cargar la espalda y bebiendo agua e isotonico cada 10km y comiendo cada 5km. Todo iba tal cual esperaba yo. El circuito era Calella-Montgat-Calella-Montgat-Calella-StAndreuLlavaneres-Calella. Todo iba viento en popa hasta un punto perdido entre Montgat y StAndreuLlavaneres. Un punto donde no había nada más que una vía con los trenes pasando y triatletas pasando con la bici. Pinchazo de rueda. ¡Mierda! es la rueda de atrás. Yo no tengo gran velocidad cambiando cámaras y menos con la rueda de atrás. La cambio en un total de casi 30 minutos. Ostia....vaya manera de perder tiempo. Arranco, 100m más y ¡pinchazo!. Joder, que fallo....no me había puesto a inspeccionar la cubierta y la llanta. Había un pincho. Lo soluciono esta vez en 20 minutos. Casi 50 minutos perdidos. Me noto que la rueda de atrás no está muy hinchada y pienso que he vuelto a pinchar pero no me quedan más camaras. Intento como sea llegar al Servicio de Bicicletas. Llego y por suerte para mí...estaba floja. Me la hinchan rápido y parto en dirección Calella. Me caliento un poco e intento ir a ritmo de 38kmh-40kmh para recuperar el tiempo perdido. Llegado a Calella y viendo que lo había medio recuperado, decido volver al ritmo inicial intentando estar siempre alrededor de 30kmh. Todo bien. Llego a Montgat (111km) y el cuerpo comienza a rebelarse. Que si la barriga, que si las lumbares...pues empiezo bien. Me quedan aún 70km como para empezar a sentirse mal de barriga ahora. Pero la cosa va a más. Por más que intento mear encima de la bicicleta, no puedo y al rato se me empiezan a dormir la punta de los pies. Primero el pie derecho, luego el izquierdo, luego ambos y paro completamente a mear. Cuando subo a la bici, mi ritmo es ya de 18kmh y sin posibilidad de subirlo. Calculo que para las 7 puedo haber acabado la bici y me tocara hacer una maratón de 5 horas. Tal como estoy lo veo prácticamente imposible pero lo voy a intentar...por cabezonería hasta que me viene el susto y en ambas piernas de rodillas hacia abajo me entran calambres muy duros. Calambres que me hacen dejar de pedalear. No eran cosquilleos. La última vez que tuve un calambre de esos, acabé teniendo un trombo en la pierna izquierda y me vino a la cabeza todo lo mal que lo pasé y lo asustado que acabé. Mi cabeza me sorprende diciendome algo que en todo el año competitivo no había sido capaz de decirme: "No vas a acabarlo así". En efecto, tengo frío, miedo por los calambres y para colmo, me rodean unos mossos de esquadra y me preguntan si voy a acabarlo o me retiro ya que la última me va a adelantar y es para saber que hacen ellos. Miro mi reloj y veo que acabaré los 42km que me faltan a eso de las 19:00 - 19:15. Me quedarían 4h45m - 5h para acabar la maratón y no lo veo muy claro. Me pregunto a mi mismo y respondiendo lo más sincero posible...decido retirarme en StAndreuLlavaneres (138km). Otro ironman será donde consiga acabarlo...este estaba claro que no.
Ahora esto me lleva a unos días de plantearme si seguir con mi planning inicial que era hacer Lanzarote en 2013 y eso que ya estoy apuntado o esperarme un poco más. Poner más a punto mi bagaje en bicicleta e ir a por otro ironman en otro año. Y ahora toca unos días de planteamiento de la nueva temporada donde veré que es lo que realmente más me apetece porque mientras no tenía los calambres, pensando en lo que estaba haciendo, me di cuenta que mientras los medio ironmans si soy capaz de hacerlos porque sé que luego podré comer bien, en el caso del ironman no es así. El estar comiendo encima de la bicicleta solo barritas y geles....hacen que pierda todo el encanto. Que hacer un ironman tengo que hacerlo pero quizás no sea mi prioridad y base mi prioridad en otras cosas como travesías o ser más rápido en la corta y media distancia. No sé, muchas cosas que plantearse y que ni ayer ni hoy son dias para decidir.
Me voy unos días a Murcia...y me servirán como bálsamo a toda la temporada vivida y ahí puede que saque una idea para esta temporada y si he de acabar haciendo el ironman en 2014, 2015 o 2100...pues se hace y punto y no creo que por eso deje de ser menos o más.
Quiero agradecer a toda la gente que vino a ver la carrera con la idea de verme y que no pudo ser así....siento no haberos dado el espectáculo que quería daros pero a veces es mejor parar en seco y volver a empezar que no continuar y a saber donde hubiese terminado todo.
No importa las veces que caes, si no las que te levantas
Quizás es una palabra que desde ayer se me dibuja constantemente en la mente. Y si no soy yo el que la piensa, es alguien que me la repite....y la verdad es que he decidido dejarla aparcada esa palabra.
Llevo desde ayer pensando..."Quizás no dormí lo suficiente", "Quizás no desayuné bien", "Quizás tuve un fin de semana muy estresante", "Quizás me lo planteé mal",... siempre es un quizás esperanzador pero el tema es que ya no se puede revertir.
Lo que me queda claro es que no hace muchos, Iván en su blog (www.rayotraining.com) escribió unas palabras acerca de la larga distancia, totalmente ciertas: si mentalmente no estás estable, no acabas un ironman (no fueron exactamente estas palabras pero si el mensaje). Y creo que esa es la explicación a mi "fracaso" de ayer. Fijaros que pongo fracaso entre comillas porque con el ironman pasa igual que con chutar un penalty en el futbol: o lo marcas (lo finalizas) o lo fallas (no lo finalizas) y para fallar, hay que chutarlo. Es decir, que para no finalizar un ironman hay que empezarlo y yo lo empecé.
El no finalizarlo es algo que no me quita el sueño, ni la sonrisa. Simplemente, en el momento que decides abandonar, notas que tu cuerpo siente el "fracaso" y claro, si estás todo el año preparandote y llega el gran dia y abandonas...algo que tienes muy bien entrenado como es tu cerebro....se queda decepcionado en ese sentido. Aún así estoy contento por la decisión tomada. Seguir pedaleando hubiese sido posiblemente un fallo ya que entonces corría contra el reloj y posiblemente no me hubiesen dejado acabarlo.
Para los que aún no lo sepáis, allá por el kilometro 138 de la bicicleta, abandoné todo intento de acabar el ironman y en mi mente se dibujó un "será por ironmans. Ya lo intentaré en otro". ¿Cómo llegué a ese punto?
Os explicaré como fue el fin de semana y entenderéis por qué no estaba mentalmente estable...tuve un fin de semana bastante estresante.
La verdad que en ningún momento desde que decidí hacer un ironman y de eso hace ya un año...me puse nervioso por el ironman en si. Bastante curioso que mi cuerpo reaccionó el mismo día como si fuese a competir en un sprint. Parecía que tenía asimilado lo que iba a hacer de tal manera que mi cuerpo no lo vió como un imposible sino como un domingo duro cualquiera de mis últimos domingos desde hace un año. Esto fue algo que me sorprendió bastante. ¿Y el resto del fin de semana?
Empezamos por el viernes noche. Lo tenía todo preparado e incluso a diferencia de otras veces, la bicicleta la tenía preparada con muchísima antelación. Toda la ropa y todo lo que iba a necesitar el domingo estaba preparado y poco antes de irme a dormir, un amigo (obviaré nombres) me preguntó para subir juntos. Total, quedamos juntos en subir y el mismo sábado entendí por qué necesitaba subir con alguien (el motivo es algo que también obviaré). En el trayecto de Sant Boi a Calella, me planteé irme a dormir a Santa Susana con él. Tras el motivo por el que iba sólo, yo entendí que no podía dejar que él durmiera sólo. Yo necesito tener a alguien cerca el día antes de la prueba para no rallarme. Así que decidí ir con él a Santa Susana. Aún sigo creyendo que la clave hubiera sido dormir en mi hotel que estaba a 450m de la línea de salida y nos hubiesemos evitado disgustos previos. Pero bueno, decidí ir a Santa Susana a dormir.
El sábado cayó un aguacero y Calella estaba prácticamente inundada, a lo cual entrando por un puente para recoger el dorsal, mi coche se paró y no era capaz de arrancar. Tras mucha insistencia conseguimos arrancarlo y recoger el dorsal. Primer susto del fin de semana. Conseguimos llegar a Santa Susana y por la tarde tuvimos que volver en coche a recoger el chip. Sigo sin entender por qué no nos dieron el chip cuando recogimos el dorsal pero bueno eso es comida de otra mesa...total, que nos fuímos a dormir y al dia siguiente debíamos bajar con todo y los coches para poder aparcar y toda la pesca, total que nos tocó ir bastante pronto. Nos levantamos pronto, desayunamos algo, terminamos de preparar bidones y fuímos a colocarlo todo en el coche. Eramos 2 coches. Miramos el tiempo y ya vamos algo más justos que lo que habíamos pensado...así que arrancamos y conduzco dirección Calella. Llegados a Pineda de Mar, un charco ocupaba toda la calzada y sin darme cuenta de ello lo paso y el coche se vuelve a parar. No hay opción de volver a arrancarlo. Lo dejamos como podemos aparcado en un sitio de containers, montamos a toda prisa las bicicletas en el otro coche y se queda la mujer del 3o que competía intentando arrancarlo. Llegamos a Calella y nos queda 5 minutos para poder entrar en boxes...."rozando el larguero" entramos en boxes. Nos cambiamos y entre pitos y flautas nos quedan 5 minutos para probar el agua y "calentar". Calentamos fatal.....de hecho solo me da tiempo a mear y al cajón de salida.
Justo antes de entrar al agua, veo a la mujer de mi compañero y me comenta que el coche está bien aparcado. Buenas noticias....
Dan el bocinazo de salida y entro al agua. Tras haber hecho la marnatón (6700m que casi fueron 7000m) estaba segurísimo que el agua lo haría sin problemas. Así que brazada tras brazada voy cumpliendo parte del objetivo. Tiempo total: 1h21m. Nada mal y justo dentro de mi tiempo calculado días antes. Hago transición lenta y tranquila (8 minutos) y parto con la bici. La intención es la siguiente: ritmo 25kmh - 35kmh dependiendo momento y tramo. Así que lo voy cumpliendo. Me iban pasando triatletas y yo iba conservando. Cambiando de posturas para no cargar la espalda y bebiendo agua e isotonico cada 10km y comiendo cada 5km. Todo iba tal cual esperaba yo. El circuito era Calella-Montgat-Calella-Montgat-Calella-StAndreuLlavaneres-Calella. Todo iba viento en popa hasta un punto perdido entre Montgat y StAndreuLlavaneres. Un punto donde no había nada más que una vía con los trenes pasando y triatletas pasando con la bici. Pinchazo de rueda. ¡Mierda! es la rueda de atrás. Yo no tengo gran velocidad cambiando cámaras y menos con la rueda de atrás. La cambio en un total de casi 30 minutos. Ostia....vaya manera de perder tiempo. Arranco, 100m más y ¡pinchazo!. Joder, que fallo....no me había puesto a inspeccionar la cubierta y la llanta. Había un pincho. Lo soluciono esta vez en 20 minutos. Casi 50 minutos perdidos. Me noto que la rueda de atrás no está muy hinchada y pienso que he vuelto a pinchar pero no me quedan más camaras. Intento como sea llegar al Servicio de Bicicletas. Llego y por suerte para mí...estaba floja. Me la hinchan rápido y parto en dirección Calella. Me caliento un poco e intento ir a ritmo de 38kmh-40kmh para recuperar el tiempo perdido. Llegado a Calella y viendo que lo había medio recuperado, decido volver al ritmo inicial intentando estar siempre alrededor de 30kmh. Todo bien. Llego a Montgat (111km) y el cuerpo comienza a rebelarse. Que si la barriga, que si las lumbares...pues empiezo bien. Me quedan aún 70km como para empezar a sentirse mal de barriga ahora. Pero la cosa va a más. Por más que intento mear encima de la bicicleta, no puedo y al rato se me empiezan a dormir la punta de los pies. Primero el pie derecho, luego el izquierdo, luego ambos y paro completamente a mear. Cuando subo a la bici, mi ritmo es ya de 18kmh y sin posibilidad de subirlo. Calculo que para las 7 puedo haber acabado la bici y me tocara hacer una maratón de 5 horas. Tal como estoy lo veo prácticamente imposible pero lo voy a intentar...por cabezonería hasta que me viene el susto y en ambas piernas de rodillas hacia abajo me entran calambres muy duros. Calambres que me hacen dejar de pedalear. No eran cosquilleos. La última vez que tuve un calambre de esos, acabé teniendo un trombo en la pierna izquierda y me vino a la cabeza todo lo mal que lo pasé y lo asustado que acabé. Mi cabeza me sorprende diciendome algo que en todo el año competitivo no había sido capaz de decirme: "No vas a acabarlo así". En efecto, tengo frío, miedo por los calambres y para colmo, me rodean unos mossos de esquadra y me preguntan si voy a acabarlo o me retiro ya que la última me va a adelantar y es para saber que hacen ellos. Miro mi reloj y veo que acabaré los 42km que me faltan a eso de las 19:00 - 19:15. Me quedarían 4h45m - 5h para acabar la maratón y no lo veo muy claro. Me pregunto a mi mismo y respondiendo lo más sincero posible...decido retirarme en StAndreuLlavaneres (138km). Otro ironman será donde consiga acabarlo...este estaba claro que no.
Ahora esto me lleva a unos días de plantearme si seguir con mi planning inicial que era hacer Lanzarote en 2013 y eso que ya estoy apuntado o esperarme un poco más. Poner más a punto mi bagaje en bicicleta e ir a por otro ironman en otro año. Y ahora toca unos días de planteamiento de la nueva temporada donde veré que es lo que realmente más me apetece porque mientras no tenía los calambres, pensando en lo que estaba haciendo, me di cuenta que mientras los medio ironmans si soy capaz de hacerlos porque sé que luego podré comer bien, en el caso del ironman no es así. El estar comiendo encima de la bicicleta solo barritas y geles....hacen que pierda todo el encanto. Que hacer un ironman tengo que hacerlo pero quizás no sea mi prioridad y base mi prioridad en otras cosas como travesías o ser más rápido en la corta y media distancia. No sé, muchas cosas que plantearse y que ni ayer ni hoy son dias para decidir.
Me voy unos días a Murcia...y me servirán como bálsamo a toda la temporada vivida y ahí puede que saque una idea para esta temporada y si he de acabar haciendo el ironman en 2014, 2015 o 2100...pues se hace y punto y no creo que por eso deje de ser menos o más.
Quiero agradecer a toda la gente que vino a ver la carrera con la idea de verme y que no pudo ser así....siento no haberos dado el espectáculo que quería daros pero a veces es mejor parar en seco y volver a empezar que no continuar y a saber donde hubiese terminado todo.
No importa las veces que caes, si no las que te levantas
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